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坐好月子，姊姊妹妹說出來文／張瑞玲女士
   莊淑旂博士曾說「女人作好月子，可以改善體質。」這一點，筆者有很深的感觸，筆者在生兩個小孩之前，身體一直不怎麼好，動不動就感冒，還有胃痛、頭痛等毛病。可是等到好好的作兩次月子以後，身體真的變好很多，下面就提供一些筆者自己作月子的一些心得供大家參考。

1. 食 : 首先，產婦要先排掉懷胎10月累積在身體內的毒素 ; 清乾淨以後，再開始補氣血才是正確的作法。
   
   (1)•在產後的第一周，就須要靠生化湯及麻油豬盰，排掉累積在身體內的毒素，而且根據莊博士的建議，它們都要用酒來煮、炒 ; 因為「要做到滴水不沾」，想起來是有點辛苦，不過為了往後自己幾十年的身體，建議妳咬著牙照作。
   
   生化湯到中藥店都有在賣，只要注意藥材新鮮即可，自然生產者7帖，跟我一樣剖腹的產婦，要吃到12~14帖。(記得用米酒去煮，另外市面上有一種叫「懶媳婦」的煮藥器，蠻方便的。)
   
   麻油豬肝 : 產後7天總共吃 7 付豬盰(一天吃兩付也不反對)，用米酒、老薑去炒，建議可多放一些米酒，可以當水喝。
   
   蹄膀花生:如果妳自己覺得乳量不夠，可以加米酒燉蹄膀花生來補充。
   
   (2)•第二周，要吃 7 付麻油豬腰，也是用米酒、老薑去炒。這時候可以開始炒一些蔬菜來吃，可是不要去選涼性的蔬菜(像竹筍、白菜)，而是要選高麗菜、紅菜等。
   
   (3)•第三周以後，開始吃炒麻油雞、蔬菜，也可以開始一些水果，如木瓜、哈密瓜、葡萄，還有可以開始少量的咖啡和紅茶，享受一下久違的咖啡因。
   
   (4)•如果很口渴，可以去中藥店買觀音串或荔枝殼加米酒熟煮，當成水來喝。
   
   (5)•莊博士那裡有在賣女寶及福康，不是在幫她們打廣告，效果也蠻好的。她們的網址:http://www.cowa.com.tw/。
   

2. 衣 : 坐月子當然不用去穿什麼漂亮的衣服，可是有幾個問題卻要注意。
   (1)•專家建議，為了保持妳的胸形，坐月子期間妳還是要穿胸衣，以前的胸衣可能會穿不下了，最好事先能去買個兩件預備著;漲奶時穿大件，如果餵完奶，就可以穿小件。
   (2)•凸出的肚子可能是妳最受不了的事，筆者有一個朋友，生完孩子，馬上把自己塞入以前的牛仔褲，效果還真是不錯 ; 如果妳跟我一樣受不了這種「苦刑」，市面上有種一透氣的束腹，最好把它束著。
   

3. 住 
   (1)•產婦不可吹到風，所以窗戶應該是關起來，室內溫度最好維持在22度c到26度c，這也是妳小寶寶會很舒服的溫度，絕對不要吹電風扇，冷氣在夏天可能避免不了，但是出風口一定要避開。
   (2)•在房間佈置一個授母乳或餵牛乳的地方，讓妳的腰儘量舒服。在床上或椅上授乳時，用幾個枕頭支住妳的腰、背，也可以放一個枕頭在膝上，使嬰兒的身體高度更合適。如果媽媽、寶寶都可以躺著授乳或餵乳那最好。
   (3)•室內燈光柔和。
   

4. 活動 : 產婦在坐月子期間應該充分休息，可以不要離開房間，儘量不要離開房間，一些餵乳設備、開水，最好都拿到房間 ; 如果是婆婆幫妳作月子，不好意思請她端飯進房間，最好請先生去做個誠懇的溝通。
   產後運動 

         在現代大家都這麼忙碌的社會，要讓產婦靜下心來坐月子，好像都會覺得是一種奢侈的事，可是為了自己的身體，產婦應該自己有坐好月子的決心。如果真的找不到家人可以好好為妳作月子，現在外面有很多的坐月子中心，可以完全按照產婦的意思來幫產婦坐月子，就當作為自己的身體投資一些時間和金錢吧！

1. 坐月子不能吃的食物 
   •涼性的食物 : 如竹筍、蕃茄、白菜、南瓜、啤酒…等。
   •動物性脂肪 : 各種動物油。
   •太鹹的食物。
   •太酸的食物 : 醋、及檸檬等酸性水果。
   •冰過的食物 : 冰鮮奶、果汁、冰淇淋…等。
   •藥 : 如有必須,請一定要先問過醫生
   •水 : 儘量少喝水，用煮過的米酒替代。

2. 不要過度看書、看電視 : 孕婦的眼睛相當脆弱，如果能做到不看書、不看電視那是最好了。

3. 不要洗頭，可用乾洗劑替代。

4. 不要吹到風。

5. 不要心情過度激動，更不要悲傷流淚。

6. 不可以做太激烈，如爬高拿東西等動作。

7. 不能有性生活 : 讓妳的子宮作休息，否則以後可能會下垂或脫落。

坐月子中心

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